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于田钢管舞-田丽琼老师

减少舞蹈中身体损伤的方法

Time:2015-02-14
减少舞蹈中身体损伤的方法
 越来越觉得成为一个好的舞蹈老师,一定要有很好的运动解剖学、生理学、营养学等知识。了解人的身体结构与功能,懂得人体解剖学知识,可以使我们在训练中减少由于错误使用身体而产生的某些损伤和在运动过程中由于不正确的用力方式产生的“歪法儿”与“体态的变形”,以及通过正确的训练使学生的某些先天不足得到矫正和改善。
 比如:在课堂基训中,一位站立的用力点是在髋关节而不是脚踝;站立时一定是膝盖对着脚尖的方向,否则会对膝关节造成损伤;压腿时不能压膝盖,否则会练成“膝关节超伸”(关节过度伸展);
脚的外开练习太多,内收训练太少,也会造成踝关节的损伤,所以当我们在练习时一定要注意运动对称性,也就是说正反两方面都要训练到;
压腿应少量多次,长时间耗腿容易神经麻木;
练习身体柔韧性要相对的放松,并注意配合呼吸。
控制能力是基训课中的训练要素之一,与肌肉的力量有关,很多学生在搬腿时可以达到180°或者大于180°,但是一松手,腿就会迅速下降,这在古典基训和民舞基训中比较常见,而在芭蕾课堂上,多数则是“搬到哪控到哪”,控腿不行是因为肌肉的力量不够,所以应该多加强肌肉的静力性训练。