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于田钢管舞-田丽琼老师

脚踝损伤康复练习

Time:2014-09-03
脚踝损伤康复练习
脚和脚踝之于舞者,如同手和手腕之于钢琴家。脚部受伤将直接影响表演者的状态。然而舞者的脚和脚踝又是极容易受伤的部位,华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说,舞者各种各样的受伤情况中,34%-62%都是脚部受伤。
踝关节是承受身体重量的主要部位之一。由于踝关节的作用和复杂行,导致脚踝成为了人体中最常受伤的关节。每年,估计有200万人患有不同程度的脚踝扭伤、拉伤、骨折,需要医生进行治疗。
脚踝再损伤的风险高达40—70%。因此加强和损伤后伸展你的脚踝,减少脚踝的再次受伤十分重要。
脚踝康复应该缓慢而小心地进行。非负重练习到力量练习最后再到负重练习,直至你的脚踝恢复。
受伤后舞者可通过这些练习,增加踝关节的运动范围。
所有练习(除了画字母练习) ,都应该坐在地板上或将脚放在其他平面上进行,让你的腿、膝盖都能够完全的伸直。通常一组训练需要反复十次。

背屈(足尖上抬,足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸)
仅移动你的脚踝,脚尖指向自己的鼻子(同时保持膝盖的伸直)。继续,一直往后伸,直到你感到不适或再也无法向后倾斜为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

跖屈(足尖下垂为踝关节的屈)
仅移动你的脚踝,脚向前屈(同时保持膝盖伸直)。继续,一直向前屈,直到你感到不适或再也无法向前屈为之。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

内翻
仅移动你的脚踝,绷直脚尖,脚向内翻,此时脚底对着另一条腿。继续,一直向内翻,直到你感到不适或再也无法向内翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

外翻
仅移动你的脚踝,绷直脚尖,脚向外翻,远离另一条腿。继续,一直向外翻,直到你感到不适或再也无法向外翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。

  画字母
坐在床上,让脚悬在空中,或者将脚挂在椅子上。
通过移动受伤的脚踝,并使用大脚趾作为“笔”,在空中写出一个字母。

受伤后舞者可通过这些运动进行康复。
普拉提
芭蕾舞者Romana Kryzanowska在伤到脚踝后,试图寻找一种可以代替手术的治疗方法,于是她咨询了当时还健在约瑟夫·普拉提。提到手术以外有效的治疗方法,理疗师和矫形外科医生通常都会推荐普拉提运动。普拉提运动用脚和脚踝连同其他运动,有助于舞者受伤部位的功能恢复。

本体感受运动
舞者需要在空间中不断感受身体方位,即使她并没有看着自己的双脚,这就叫作本体感受。踝关节扭伤可能会永久影响本体感受,这可能会导致受伤部位难以避免地一次又一次受伤。因此本体感受训练在脚踝恢复治疗的过程中起着非常重要的作用。本体感受训练包括在闭目的状态下一只脚站立保持身体平衡,在晃动不稳的平面保持身体平衡,例如健身平衡板或者平衡木等。

弹力带
受伤后,弹力带在帮助脚踝恢复力量方面起着不容小觑的作用。